生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

生活中有些人特别容易焦虑，好像一点小事就能让他们坐立不安。

其实啊，焦虑背后往往藏着一些“习惯”，而改变这些习惯，可能会让你的生活轻松很多！ 

下面我们来具体说一说有哪些习惯。

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习惯1：过度关注未来的“灾难”

容易焦虑的人呢，总是喜欢“未雨绸缪”，但想的不是正常的计划，而是过度担心未来可能出现的“灾难”。

比如：

“明天开会我说错话怎么办？”“万一我失业了怎么办？”

这种思维模式在心理学上叫“灾难化思维”。

 这种习惯会让人长期处于紧绷状态，让大脑过度调动“战斗或逃跑”系统，导致身心疲惫，甚至影响当下的生活质量。

但未来真有那么多“万一”吗？

焦虑的人总是把“万一”当成“一万”，把可能性当成必然性。

想要改变这种习惯，可以从问自己一个问题开始：

“这件事最坏的结果是什么？我真的没办法应对吗？” 

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习惯2：追求完美，不容许自己犯错

焦虑的人往往对自己要求特别高，总想把每件事做到100分。

一旦达不到预期，就会开始自责：

“我怎么这么笨！”“我真是个失败者！”这种完美主义的心态，其实是在给自己上枷锁。

心理学上有个词叫“适应不良的完美主义”，就是说：

完美主义本身没什么问题，但如果变成了一种自我攻击的工具，那就会让人陷入焦虑的漩涡。

这种完美主义背后往往藏着对自我价值的怀疑。

焦虑的人会觉得，只有做到完美，才能被认可。

但其实，犯错是人之常情，允许自己不完美，才是真正的自我接纳。

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习惯3：过度控制，不允许事情失控

焦虑的人特别喜欢控制一切，无论是自己的生活，还是别人的行为。

他们希望所有事情都按照自己的预期发展，一旦偏离轨道，就会感到不安。

比如：

约会对方迟到了，工作出现了意外，甚至外卖送晚了，都能让他们焦虑不已。

这种对控制的执念，其实是一种对不确定性的抗拒，源于内心缺失安全感。

焦虑的人会认为，只有掌控一切，才能避免危险。

但生活本来就是充满变数的，过度控制只会让自己更累。

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习惯4：反复思考，陷入“反刍”模式

 焦虑的人特别喜欢“想太多”。

比如：

晚上躺在床上，脑子里不停回放白天的事情：

“我是不是说错话了？”

“他那个眼神是什么意思？”

这种反复思考的模式，心理学上叫“反刍思维”。

反刍思维就像一只不断咀嚼的牛，把已经发生的事情反复回味，但并不会带来任何解决办法，反而会让人越来越焦虑。

如果你想要打破这种模式，可以尝试“打断思维”，比如转移注意力，或者用正念冥想的方式回到当下。

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习惯5：回避问题，拖延行动

焦虑的人还有一个特点，就是喜欢回避问题。

比如：

担心工作做不好，就干脆拖延不做；

害怕社交，就干脆不出门。

这种行为看似能暂时缓解焦虑，但实际上会让问题越积越多，焦虑感也越来越强。

为了打破这种循环，可以从小的行动开始，一步一步面对问题。

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习惯6：过度在意别人的看法

焦虑的人往往特别在意别人的评价。

比如：

发一条朋友圈后，会不停刷新，看有多少人点赞；

说话时，会反复斟酌，生怕得罪别人。

这种对他人看法的过度关注，其实是一种“自我中心”的思维模式，源于对自我价值的不确定。

焦虑的人会认为，只有得到别人的认可，自己才是“有价值”的。

但其实，你的价值并不取决于别人，而是你自己。

最后，我想告诉大家，焦虑并不可怕，它只是我们内心的一种信号。

了解它，接纳它，然后一步一步改变，你会发现：

生活其实可以更轻松！

 

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